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Con l’arrivo della bella stagione il corpo si risveglia dal torpore invernale e sente il bisogno di fare nuove esperienze e godere pienamente della luce del sole fino a tardi. Oggi in questo articolo scoprirai come beneficiare degli elementi che la bella stagione mette a disposizione ogni giorno ovvero la luce, il sole, il mare e il tempo libero per sentirti rigenerato e in equilibrio. L’estate è la stagione più calda dell’anno e secondo lo yoga e l’ayurveda è il momento in cui predomina l’elemento fuoco che contribuisce a farti sentire più energico e vitale.
Indice
Ecco qualche consiglio per la tua pratica yoga estiva
- Prediligi le sequenze yoga rinfrescanti e leggere, puoi scegliere di mettere da parte almeno per il momento il saluto al sole perché contribuisce ad aumentare la temperatura corporea, oppure di praticarlo in maniera lenta e con meno ripetizioni.
- Sfrutta il tempo libero che hai grazie alle ferie per concederti una pratica lenta e meditativa, chiudi gli occhi tra una posizione e l’altra e fai riposare il corpo. Percepisci per intero ogni singola parte, ogni muscolo che si attiva e compi ogni movimento con grande coscienza.
- Bevi molta acqua, a stomaco vuoto e se possibile più di due litri al giorno per reintegrare i liquidi persi soprattutto dopo aver praticato yoga. Evita bevande zuccherate e frizzanti.
- Concediti la bellezza di praticare all’aria aperta. Le giornate lunghe e il clima mite ti consentono di praticare anche quando il sole tramonta, scegli un parco o un luogo immerso nella natura dove stendere il tuo tappetino yoga ed apprezzare i suoni e l’aria fresca. Cerca di respirare a pieni polmoni e praticare diversi tipi di respirazione yogica per equilibrare il corpo ed immagazzinare nuova energia (prana) che ti servirà durante le stagioni invernali. Sei hai bisogno di un tappetino nuovo cliccando qui avrai l’imbarazzo della scelta! Se invece sei indeciso su quale scegliere e vuoi saperne di più rispetto a materiali ed efficacia durante la pratica, clicca qui e leggi il mio articolo sulle varie tipologie di tappetini yoga.
- Quando praticare yoga? I momenti migliori per praticare yoga sono la mattina presto o la sera al tramonto, evita quindi le ore centrali della giornata. Non sai quando praticare? Sappi che esistono due tipi di persone: chi è naturalmente predisposto a praticare la mattina, quando la mente è rivolta alla quiete e all’interiorizzazione e il corpo è pronto a ricevere nuova energia; chi invece preferisce praticare la sera, con il corpo già risvegliato, per riequilibrare la mente dopo una giornata intensa. Scegli quindi in base alle tue esigenze. Il luogo più adatto per la tua pratica all’esterno è un posto all’ombra in cui puoi sentirti te stesso senza essere disturbato. Va bene anche solo 20 minuti ma con costanza quasi tutti i giorni.
Le posizioni yoga migliori da praticare in estate
- Piegamenti in avanti: queste posizioni hanno proprietà calmanti e rinfrescanti. Scegli di praticare le posizioni a terra come Pashimottanasana (distendi le gambe e porta il busto verso le ginocchia, non curvare la schiena se possibile e ad ogni respiro cerca di abbassarti un po’ di più). Prova anche Janushirsasana (fletti il ginocchio destro e porta il tallone destro nell’interno coscia della gamba sinistra, porta il busto verso la gamba distesa sinistra immaginando di avvicinare il cuore al ginocchio. Quando hai respirato per qualche minuto nella posizione, fai tutto dall’altro lato).
- Le torsioni come Ardha Matsyendrasana ottime per disintossicare il corpo e massaggiare il fegato. Siediti e fletti il ginocchio sinistro portando il tallone sinistro a contatto con il gluteo destro. La gamba destra si flette e la caviglia del piede va a toccare l’esterno del ginocchio destro, il busto ruota e il gomito sinistra si porta fuori dal ginocchio destro. Cerca di aprire il torace spingendolo verso l’alto e guarda verso un punto dietro di te.
Le posizioni invertite/capovolte come Halasana per rigenerare la mente e facilitare la meditazione oltre che la consapevolezza di sé. Parti dalla posizione della candela e lentamente porta le gambe indietro fino a poggiare il dorso o la punta dei piedi a terra. Spingi le ginocchia verso l’alto, porta le braccia stese in avanti e mantieni il collo fermo libero da tensioni. Porta l’attenzione alla colonna vertebrale e ai muscoli dorsali.
Esistono tuttavia delle posizioni sconsigliate in estate per via dei loro effetti sul potenziamento della forza corporea e sull’addome.
Ecco le posizioni che dovresti evitare durante la stagione calda:
I piegamenti all’indietro come Bhujangasana (la posizione del cane a testa in su) e Ustrasana risvegliano il calore del corpo. Puoi praticare queste posizioni quando le temperature si abbassano per riscaldare i muscoli e migliorare la postura.
Le posizioni che agiscono sulla forza addominale come Navasana o Vasishtasana. Queste posizioni richiedono un discreto dispendio di energia e potrebbero generare una sudorazione eccessiva.
Riduci anche le posizioni in piedi come Trikonasana o Virabhadrasana (clicca qui per saperne di più) perché risvegliano il calore nel corpo.
Approfitta del tempo libero che hai in estate per concentrarti maggiormente su te stesso. Pratica yoga quando lo desideri in maniera consapevole e se hai la possibilità fai tanti bagni al mare nelle ore non di punta!
Buona estate!
