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Quante volte hai sentito dire che lo yoga previene l’invecchiamento cellulare e contribuisce quindi a rimanere giovani? Oggi ti parlerò nello specifico perché e come questa antica disciplina agisce positivamente sul corpo, sistema nervoso e sulla mente grazie a specifiche posizioni, a una dieta mirata e ad alcuni consigli utili.
Lo yoga è effettivamente una pratica consigliata a tutti, grandi e piccini, con la sola precauzione di informarsi rispetto alla tipologia di pratica e all’intensità: esistono infatti pratiche di yoga più intense adatte a chi ha già un corpo allineato e forte e pratiche di yoga insegnate ad un livello base rivolte a tutti.
Indice
I “telomeri” e il loro ruolo fondamentale nella longevità
Sai che i telomeri hanno un ruolo fondamentale nell’invecchiamento cellulare? Sono come dei cappucci dentro ai quali si trovano i nostri geni e che quando siamo preoccupati o stressati i telomeri si accorciano e accelerano il processo di invecchiamento delle cellule, quando invece siamo rilassati i telomeri aumentano la lunghezza e proteggono il DNA. Se abbiamo queste informazioni dobbiamo ringraziare la biochimica Elizabeth BlackBurn che ha ottenuto il premio nobel nel 2009.
Recenti studi inoltre hanno dimostrato che la pratica dello yoga agisce positivamente sulla lunghezza dei telomeri migliorando sensibilmente quello che è il loro benessere ed è per questo motivo che è consigliabile praticare yoga durante tutto il ciclo vitale. Anche le pratiche di respirazione yogica possono contribuire alla longevità riducendo lo stress, praticare Pranayama o altre tipologie di respirazione controllata aiuta infatti ad aumentare l’attività del sistema nervoso parasimpatico e quindi a diffondere una sensazione di benessere in tutto l’organismo. Se vuoi scoprire i benefici della respirazione yogica clicca qui.
L’alimentazione come elisir di lunga vita
Oltre allo yoga tuttavia è necessario porre attenzione all’alimentazione, fattore primario sia per la rigenerazione che per la degenerazione cellulare. Svariate ricerche hanno dimostrato che una dieta varia ricca di legumi e vegetali è associata ad una maggiore qualità e durata della vita, contrariamente ad una dieta ricca di alimenti raffinati e processati che aumentano le probabilità di invecchiamento precoce.
Se riesci a gestire lo stress, condurre una dieta sana e svolgere attività fisica regolarmente praticando anche yoga, stai percorrendo ogni giorno la strada della longevità.
Ecco le abitudini che accomunano le persone più longeve:
- almeno l’80% dell’alimentazione proviene da cereali integrali, piante e legumi
- il consumo di carne è ridotto a 2 volte alla settimana così come quello di latticini e formaggi
- il consumo di zucchero è ridotto drasticamente, come alternativa la frutta secca è uno snack salutare
- bevono almeno 2 litri d’acqua al giorno e consumano tè verde
- ogni pasto è composto da solo una portata, o primo (pasta, carboidrati) o secondo (carne, pesce e proteine animali in generale).
I prodotti ayurvedici contribuiscono a prevenire e rallentare il processo di invecchiamento cellulare, puoi provare l’integratore Amla, se vuoi saperne di più clicca qui. Questo tipo di rimedio ayurvedico viene usato come ricostituente ed è un potente integratore per rafforzare le difese del corpo, mantenere i capelli lunghi e proteggerli dall’imbianchimento e dalla caduta.
Esercizi yoga che rallentano l’invecchiamento:
Le posizioni invertite che migliorano l’afflusso sanguigno verso il collo, la testa e la tiroide
Sarvangasana (in sanscrito: “postura di tutti gli arti”), la posizione della candela. Puoi praticare questa asana distendendoti su un morbido tappetino e sollevando lentamente piedi e bacino da terra, cercando di portare il corpo in posizione verticale come fosse una candela. Le mani sono dietro il busto proprio sulla zona lombare per sostenere con forza il tronco, i gomiti sono un saldo appoggio a terra, il mento dovrebbe premere sullo sterno in modo da massaggiare la tiroide e il collo deve essere libero da tensioni. Ti consiglio di non muovere il collo durante questa posizione.
Halasana, posizione dell’aratro. Posizione efficace e potente dal punto di vista energetico, stimola la tiroide e riduce lo stress contribuendo a diffondere una sensazione di benessere in tutto il corpo. E’ consuetudine praticare Halasana dopo aver svolto la posizione della candela, porta le gambe indietro e cerca di toccare terra con il dorso dei piedi (se non riesci piega le ginocchia), cerca di mantenere le mani ben salde sulla schiena. Dovresti percepire i muscoli dorsali allungarsi così come quelli del retro delle gambe. Non forzare mai il movimento, cerca di entrare in Halasana naturalmente e gradualmente rispettando i limiti del tuo corpo. Per uscire dalla posizione, ritorna in Candela e lascia cadere gradualmente le gambe e il torace sul pavimento. Cerca di sostare in posizione supina per almeno 5 minuti.
Le torsioni che massaggiano gli organi interni e risvegliano la vitalità
- Posizione della sedia ruotata. Parti da Tadasana, la posizione della montagna, eretto in piedi con le gambe e le braccia dritte. Fletti leggermente le ginocchia facendo attenzione che il ginocchio non supera la punta dei piedi, rivolgi i glutei leggermente indietro. Immagina quindi di voler compiere il gesto di “sedersi”. Porta le mani giunte davanti il petto e ruota il busto verso destra in modo che il gomito sinistro sia poggiato all’esterno del ginocchio destro. Ripeti la posizione dall’altro lato.
- Posizione della ghirlanda, ruotata. Parti nuovamente da Tadasana, fletti le ginocchia e mantieni i piedi distanti quanto l’ampiezza delle anche, abbassati come per dover fare un profondo squat fino a portare i glutei vicino il pavimento. Porta il braccio destro al centro tra le gambe e solleva il braccio sinistro ruotando il busto e guardando verso il cielo.
Puoi praticare lo yoga utilizzando uno dei tanti tappetini disponibili nello store online di Shankara, clicca qui per saperne di più!
I benefici dello yoga facciale per contrastare la formazione delle rughe
Oltre lo yoga tradizionale ultimamente è molto in voga anche lo yoga facciale, una serie di esercizi che permettono di tonificare e rilassare i muscoli del viso per prevenire e rallentare la formazione delle rughe. L’attenzione è mirata a mandibole, sopracciglia e fronte, i luoghi del viso in cui si accumula più tensione durante il giorno. Ecco qualche movimento che puoi compiere ogni giorno:
- Spalanca gli occhi, porta fuori la lingua e accenna un sorriso, ruota il capo da entrambe le parti e massaggia le orecchie.
- Posiziona le mani a pugno sotto il mento e fai forza con la mandibola come se volessi aprire la bocca, le mani fanno resistenza.
- Sorridi a labbra serrate per più volte
Divertiti a mantenere il tuo corpo giovane!
