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Non riesci a trovare tempo per la tua pratica yoga? Vorresti ritagliare un piccolo spazio solo per te durante il giorno ma non sai da quali posizioni yoga cominciare? Questo articolo ti aiuterà a scoprire le 5 migliori posizioni yoga da praticare ogni giorno con la giusta costanza e determinazione! Stabilità, forza ed equilibrio sono le parole chiave della nostra pratica di oggi e, con un po’ di pazienza, sono certa che riuscirai a sentirti uno yogi forte e sano durante la tua routine giornaliera.
Stendi il tuo tappetino e fai un salto sopra. Ritaglia dei momenti solo per te durante la giornata, ma prima cerca di concludere qualsiasi impegno o compito: lo yoga deve andare d’accordo con i tuoi impegni, non sostituirsi ad essi. Puoi praticare prima di uscire la mattina, 30 minuti prima del pranzo o dedicarti ad una rilassante pratica prima di andare a letto. La pratica fatta a casa deve essere sicura e ben bilanciata, con posture in grado di migliorare il baricentro e non sforzare eccessivamente il corpo.
Ecco le 10 posizioni migliori da praticare ogni giorno
Ricorda che le posizioni illustrate di seguito per essere pienamente efficaci vanno praticate in ordine sequenziale e ripetute dal lato opposto del corpo qualora ci fosse la necessità.
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Cane a testa in giù, Adho Mukha Svanasana.
Questa posizione è una delle asana più complete e benefiche in quanto consente al corpo di riscaldarsi e risvegliarsi in totale armonia. E’ ideale per il warm-up, praticala per 5-10 respiri profondi. Assumendo Adho Mukha Svanasana allunghi i muscoli profondi della schiena e la parte posteriore delle gambe, rilassi il collo e allo stesso tempo fortifichi l’intero corpo dalle braccia alle gambe. Immagina di aprire il petto verso la terra, di spingerlo verso il basso e di portare l’osso sacro verso l’alto. Se non riesci ad arrivare con la pianta del piede interamente a terra puoi flettere leggermente le ginocchia e consentire alla schiena di stendersi ulteriormente.
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Posizione della scimmia, Anjaneyasana.
Le persone che stanno parecchio tempo sedute per lavorare o studiare lamentano dolori ai fianchi, flessori dell’anca o ai quadricipiti. Spesso le gambe diventano pesanti e la schiena fa male. Questa posizione riesce ad allungare le parti in tensione in modo dolce ed equilibrato. Spingi il bacino verso la terra in modo da incrementare l’allungamento dei muscoli pelvici e apri il torace il più possibile inspirando.
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Guerriero II, Virabhadrasana II.
La posizione del guerriero II è una delle più forti ed energetiche di tutta la pratica yoga, riscalda il corpo e serve per prepararti ad assumere posizioni statiche più complesse come la mezza luna e il triangolo (trikonasana). Radica bene i piedi alla terra, allontana le spalle dalle orecchie in modo da non creare tensione al collo, rivolgi il palmo delle mani verso il basso e cerca di creare un angolo retto con il ginocchio flesso.
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Posizione del triangolo, Trikonasana.
Questa posizione fortifica le gambe e risolve determinate tensioni all’anca, è indicata nei casi di leggera scoliosi e piede piatto. Trikonasana è considerata una posizione semplice ma allo stesso tempo sofisticata: riesce a risvegliare ed equilibrare diverse parti del corpo. Cerca di allineare le creste iliache con la spalla, ruotare bene il busto e rivolgere lo sguardo verso la mano che tende in alto. Se senti tensione al collo guarda davanti o verso il basso. Apri bene le dita dei piedi e contrai i quadricipiti spingendo le ginocchia verso l’alto.
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Locusta, Salabasana.
Una delle posizioni migliori per fortificare la parte posteriore del corpo, i muscoli dorsali, i glutei e i lombari (parti spesso trascurate durante le altre posture). 
Fortificare i muscoli della schiena è particolarmente importante per tutti perché passiamo molto tempo seduti per studio o lavoro, ma soprattutto per chi soffre di scoliosi,cifosi o lordosi. Ecco illustrate due varianti: Puoi portare il palmo delle mani sotto le cosce, poggiare il mento, unire le caviglie e sollevare entrambe le gambe contraendo i glutei oppure puoi sollevare le braccia e le gambe aprendo il torace e guardando avanti a te.
