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Hai mai pensato che fare yoga la mattina appena svegli potrebbe migliorare davvero la qualità della tua giornata? Bisogna avere solo forza di volontà e costanza, il gioco è fatto! Sei disposto a svegliarti un po’ prima e concederti 30 minuti di benessere appena alzato dal letto? Inizialmente può sembrare un sacrificio, ma ti assicuro che i benefici saranno evidenti già dalle prime sedute. Tutto quello di cui hai bisogno è una stanza ben arieggiata, un tappetino e (possibilmente) silenzio o musica soft.
Quali benefici
Prima di illustrare gli esercizi per iniziare alla grande le tue giornate, vediamo insieme quali benefici apporta davvero lo yoga al sorgere del sole:
- Lo yoga al mattino può ridurre o addirittura eliminare parecchi mal di schiena dovuti ad una postura scorretta durante il sonno, ad un materasso o un cuscino di scarsa qualità.
- Riuscirai a ricaricarti e sentire il tuo corpo attivo e vibrante. Capita spesso che ci si sveglia ancora più stanchi di prima e la voglia di tornare sotto le coperte è fin troppa. Con questa dolce routine potrai partire con energia e vitalità!
- Aumenta la flessibilità. E’ sempre utile oltre che piacevole trascorrere una giornata piena di impegni e sentire il proprio corpo flessibile e morbido. Non preoccuparti se appena alzato ti senti rigido come un tronco, basta un po’ di pazienza e un respiro regolare per ammorbidirsi.
- Incrementa il senso di benessere e rilassamento durante il giorno. Grazie a questa pratica potrai portare con te questo senso di benessere diffuso e trasmetterlo anche alla gente che ti sta intorno.
Ti bastano solo pochi minuti. Sei pronto?
Ecco gli esercizi
Per prima cosa è importante ricordarsi che una corretta respirazione è la chiave per la buona esecuzione di ogni esercizio. Stenditi sul tuo tappetino e comincia a respirare normalmente, cercando di sincronizzare la lunghezza dell’espiro con quella dell’inspiro.
- Saluto al sole. Alzati e portati al vertice del tappetino iniziando il Saluto al sole Surya Namaskara
(clicca sulla parola in grassetto per sapere come farlo). Fai qualche ciclo (5 minuti) in modo da riscaldare l’intero corpo e alla fine riposa disteso sul tappetino. Ascolta cosa è cambiato a livello muscolare e respiratorio.
- La posizione del gatto. Spostati in quadrupedia e cerca di mantenere allineati
i polsi con le spalle e aprire le ginocchia quanto l’ampiezza del bacino. Adesso comincia ad inspirare e guardare avanti inarcando la colonna, espira e curva la schiena guardando verso l’ombelico (cerca di rilassare il più possibile il collo). Questa posizione ti permetterà di risvegliare la colonna vertebrale e cominciare a sciogliere contratture lievi e tensioni.
- Balasana, posizione del bambino. Per entrare in balasana è necessario portare i glutei sui talloni e stendere le braccia in avanti immaginando di toccare qualcosa oltre il tappetino. Se entrare nella versione classica di balasana crea dolori, esistono piccoli accorgimenti o modifiche alla posizione.
E’ importante focalizzarsi sul respiro: immagina di creare spazio tra ogni singola vertebra allungando le braccia e respirando profondamente. In questa posizione è possibile respirare portando l’attenzione al torace e ai polmoni che si espandono con naturalezza, senza blocchi. Per questo motivo la posizione è indicata anche come rimedio per ansia, claustrofobia e problemi respiratori vari. Ogni inspiro senti l’ombelico che si solleva dolcemente, ogni espiro ritrai l’addome verso la colonna con dolcezza e pazienza.
- Cobra, Bujangasana.
Da posizione supina è necessario tenere ferme le braccia e sollevare il busto in modo dolce ma tenace. Le gambe vanno tenute tese e perfettamente parallele, i gomiti devono rimanere leggermente flessi e i palmi fermi a terra. E’ importante mantenere i glutei contratti in modo da tutelare la parte bassa della schiena.
- L a posizione della Mezzaluna. Ritorna in piedi, in Tadasana, la posizione della montagna.
Unisci i piedi e le gambe, porta le braccia verso l’alto con le mani unite e inclina l’intero busto a destra. Inspira profondamente e senti il torace espandersi. Ripeti dal lato opposto.
