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Quante volte ti è capitato di pensare “vorrei provare lo yoga ma non sono abbastanza flessibile”, “ne avrei bisogno ma non so fare la maggior parte delle posizioni” oppure ancora “non riuscirei a stare fermo tutto quel tempo”? Oggi hai la possibilità di sfatare la maggior parte dei miti riguardo lo yoga e le prime lezioni! Ricorda che è normale sentirsi nervosi e fuori luogo le prime volte, anche per chi è già flessibile o ha praticato in passato diversi tipi di sport. Cerca di non farti intimorire dai più bravi, anche loro quando hanno iniziato si sono sentiti esattamente come te.
Ecco alcuni suggerimenti per sentirti a tuo agio durante le prime lezioni di yoga e posizionarti sul tappetino in modo comodo e coraggioso!
Indice
Scegli il tipo di yoga migliore per le tue esigenze
Esistono palestre o scuole di yoga in cui è possibile praticare diversi stili in base alle proprie esigenze. Per iniziare ti consiglio di focalizzarti solo su uno stile che meglio si rispecchia con i tuoi bisogni. E’ importante in questa fase ascoltare se stessi e non seguire gli altri, pensa se hai bisogno di ritrovare la calma e la tranquillità o se hai bisogno di risvegliare l’energia assopita. Alcuni stili di yoga sono più centrati sull’aspetto fisico e sul baricentro, altri sulla meditazione e la conoscenza di se stessi. Alcune persone inizialmente non riescono a guardarsi dentro e preferiscono provare solo lo yoga fisico così da approcciarsi alla disciplina in modo graduale, altri invece desiderano solo riconoscere la propria parte interiore meditando.
Se sei interessato alla parte fisica per rassodare il corpo e migliorare la coordinazione puoi provare Ashtanga yoga, Power Yoga, Hatha Yoga o Iyengar Yoga. Gli ultimi due tipi uniscono alle asana la respirazione e la meditazione, sono quindi un buon compromesso se cerchi la pratica fisica ma anche meditativa. Esistono anche dei tipi di yoga particolari e moderni che puoi praticare insieme ad un partner come l’Acroyoga o Bikram Yoga se ti attira una pratica intensa in una stanza riscaldata a 38-40 gradi.
Se vuoi approfondire la conoscenza dei tipi di yoga più diffusi leggi questo articolo: Tipi di yoga più diffusi, quale scegliere
Come comportarsi?
Quando entri una classe di yoga, tutto dovrebbe essere differente rispetto alle altre discipline a partire dal tono di voce dell’insegnante per finire con il comportamento delle altre persone accanto a te. Trova il posto dove stendere il tuo tappetino ed ascolta te stesso. Ecco qualche consiglio da seguire:
- Arriva qualche minuto in anticipo. Questo consiglio può giovare sia a te che agli altri. Arrivare un po’ prima vuol dire prendere il proprio posto con calma senza disturbare la classe, acquisire consapevolezza del posto in cui si ci trova e tranquillità.
- Conosci l’insegnante. Soprattutto la prima volta, è necessario fare sapere all’insegnante i tuoi problemi fisici (se ci sono) in modo da farle riconoscere determinate posizioni che potrebbero essere deleterie e stabilire le dovute varianti.
- Savasana è importante!
Molte persone pensano che praticare il rilassamento finale, sdraiati ed immobili per qualche minuto, sia inutile e concludono la lezione proprio all’inizio di questa pratica. Savasana è una delle parti più importanti della tua lezione di yoga perché attraverso il rilassamento profondo di tutti i muscoli riesci a raccogliere i frutti delle posizioni (asana) precedenti e migliori l’attività celebrare liberando la mente.
Come vestirsi?
Dipende dalla persona. C’è chi preferisce pantaloni larghi e comodi e chi sceglie leggins e pantaloni stretti. Sarebbe meglio utilizzare abbigliamento traspirante in cotone o lino così da permettere al tuo corpo di muoversi liberamente. Se decidi di praticare un tipo di yoga dinamico, evita i pantaloni troppo larghi in quanto potrebbero ostacolare i movimenti. Per lo yoga meditativo invece via libera a pantaloni larghi, ti permettono di sostare in posizione di meditazione in modo più confortevole.
Cosa portare?
Quello che non deve mai mancare è il tuo fedele tappetino! Sceglilo del colore che preferisci e del materiale con cui ti trovi meglio, in commercio ne trovi tantissimi tipi!
