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Il termine asana significa “posizione comoda e confortevole che può essere mantenuta per un lungo periodo di tempo“. Lo yoga si basa sulla pratica di molte asana di natura diversa che rendono il fisico forte e allungano in modo naturale la muscolatura. Tale pratica si rivela quindi perfetta per chi desidera modellare il proprio fisico senza aumentarne il volume, ma rendendolo compatto e resistente agli sforzi.
Ecco le posizioni
Vediamo assieme le 7 posizioni illustrate dello yoga tradizionale più famose, per comprendere la base della disciplina e come essa apporta beneficio al corpo.
Salamba Sarvangasana, la posizione della candela con sostegno. Questa posizione in india è definita la regina di tutte le asana in quanto è capace di apportare moltissimi benefici in tutto il corpo. Si attua da supini alzando le gambe e quindi la sezione lombare, tenendo gli arti perfettamente tesi. In questo modo il circolo del sangue e delle linfe riceve una spinta diversa che favorisce l’ossigenazione del corpo. La muscolatura ne beneficia, soprattutto la zona lombare.
Sirshasana, la posizione sulla testa. Si tratta di un’asana leggermente difficile, in quanto viene richiesta un’ottima padronanza dei movimenti e un ottimo baricentro che equilibra tutto il corpo. Questa posizione è sconsigliata per chi ha notevoli problemi alla schiena e alla cervicale. Sishasana viene chiamata del padre in quanto permette di agire in modo profondo sul controllo del corpo.
Halasana, posizione dell’aratro. Questa asana è molto conosciuta e benefica, in quanto aiuta a distendere felicemente i muscoli della schiena e gli arti inferiori. Si attua da supini, andando in candela e solo successivamente portando le gambe all’indietro. Se è possibile, il dorso dei piedi poggia a terra, se viene complesso è sufficiente flettere le ginocchia e portarle verso la fronte. La posizione sviluppa un benefico massaggio nei confronti degli organi interni, soprattutto del cuore.
Matsyasana, la posizione del pesce è una delle migliori posizioni per ossigenare la tiroide ed aprire il torace. Aiuta a distendere i muscoli della schiena e del bacino.La posizione si attua da supini, cercando di sollevare il busto e di portare il capo all’indietro facendo forza nelle braccia.
Paschimottanasana, la posizione seduta in avanti. Si tratta di una delle posizioni più classiche dello yoga che rientra fra le dodici fondamentali dell’ hatha yoga. Si attua da seduti con le gambe distese, portando il busto in avanti e cercando di raggiungere i piedi con le palmi delle mani, possibilmente abbracciandoli. La posizione favorisce un massaggio interno degli organi riproduttivi e, al contempo, distende i muscoli delle gambe e della zona lombare.
Bhujangasana, la posizione del cobra. Si tratta di un’asana molto distensiva, che si occupa di tendere i muscoli del bacino e del petto. Dalla posizione distesa a pancia in giù si deve sollevare il bacino e quindi puntare le braccia al suolo per distendere il busto il più possibile. Perfetta per chi ha bisogno di distendere la zona del collo e quindi ricerca sollievo ai dolori cervicali.
Shalabhasana, la posizione della locusta. Questa posizione classica aiuta sia a rafforzare la muscolatura che a sviluppare il baricentro del corpo. L’asana si attua in posizione a pancia in giù, sollevando contemporaneamente le gambe e le braccia. In questo modo il solo bacino poggia a terra e gli arti fluttuano in aria mantenendo un benefico stato di tensione.
