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La gravidanza è un periodo magico, che chiede di essere supportato con un’attività fisica dolce e consapevole. Lo yoga viene praticato da millenni dalle gestanti per molte ragioni, sia perché contribuisce a fortificare l’organismo e il fisico in previsione del parto sia perché gli esercizi yoga in gravidanza permettono di ritrovare un ottimo equilibrio psicofisico, indispensabile per portare avanti la gestazione in modo equilibrato e positivo.
Vediamo assieme tre semplici esercizi yoga in gravidanza che possono essere eseguiti giornalmente per fortificare il fisico e anche per rilassare la mente e renderla più reattiva. Non dimentichiamoci che gli esercizi yoga in gravidanza possono aiutare in modo intenso la salute del piccolo, in quanto la respirazione pranayama permette alla mamma di inglobare tanto importante ossigeno nell’organismo, liberandolo dall’aria stantia e quindi rendendo più vivaci le funzioni vitali.
Queste pratiche di respirazione si traducono in un benessere intenso della mamma e quindi in un ottimo stato di salute del bambino.
Ecco tre semplici esercizi
Il primo degli esercizi yoga da eseguire in gravidanza è la semplice asana del saluto, che si attua da sedute con le gambe incrociate e la schiena ben eretta. Le mani vanno incrociate all’altezza del cuore e i palmi vanno avvicinati in segno di preghiera. Durante l’asana si deve dare inizio ad una sessione di respirazione yogica intensa (inspirare gonfiando l’addome, spostare l’inspiro nella parte più alta dei polmoni e infine espirare abbassando il torace e in seguito l’addome) perfetta per rilassare i muscoli della schiena e per fortificare gli organi interni.
Il secondo degli esercizi yoga da eseguire in gravidanza è la posizione del gatto, che si attua a quattro zampe cercando di eseguire una buona curva della schiena e di sollevare il più possibile il collo verso il cielo. In seguito si espira portando il collo giù e gli occhi guardano l’ombelico. Questa asana risulta utilissima per alleggerire la schiena dal peso del bambino e anche per fortificarla in previsione del parto.
Il terzo degli esercizi yoga da eseguire durante la gestazione è l’asana della posizione laterale che chiede di sdraiarsi su di un fianco, destro o sinistro, e tenere la testa appoggiata su una coperta o un braccio. La torsione laterale permette di massaggiare gli organi interni, distende la muscolatura del bacino in modo dolce e permette che avvenga un importante rilassamento degli arti superiori e inferiori.
