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La scoliosi è un disturbo che affligge una buona percentuale della popolazione e colpisce maggiormente le donne rispetto agli uomini. Si tratta di una curvatura laterale (sia destra che sinistra) della colonna vertebrale che causa non pochi fastidi e dolori alla schiena. E’ opportuno distinguere la scoliosi dal atteggiamento scoliotico: nel primo caso si parla di dismorfismo (la colonna vertebrale risulta deformata), nel secondo caso di paramorfismo (nonostante la postura scorretta, la colonna risulta essere normale). Quando parliamo di atteggiamento scoliotico è bene sapere che la colonna risulta essere deviata dalla normale traiettoria ma non deformata, infatti è possibile agire in tempo per raddrizzarla con interventi esterni o esercizi mirati. La scoliosi può essere invece classificata secondo differenti livelli di gravità in base all’angolo di curvatura della colonna, ma risulta ben visibile in base a un preciso quadro clinico: asimmetria delle spalle e dell’anca e accorciamento del tronco, causando il blocco della statura soprattutto durante la crescita.
Cosa provoca la scoliosi? Esistono patologie riconosciute in grado di causare la scoliosi come malformazioni congenite o malattie alle vertebre, ma allo stesso tempo una buona percentuale di persone è soggetta alla scoliosi senza un motivo preciso: questo è il caso delle scoliosi idiopatiche. Tali patologie sono scatenate per lo più durante il processo evolutivo, nell’adolescenza a causa di fattori ereditari o (secondo alcuni recenti studi) fattori ormonali. Infatti è noto come ragazze che da giovani hanno iniziato ad avere problemi di scoliosi, hanno anche avuto problemi ormonali e disfunzioni al ciclo mestruale.
Indice
Come può lo yoga agire sulla scoliosi?
Avere la scoliosi non vuol dire che non si può praticare lo yoga, infatti molte persone si sorprendono di come questa disciplina aiuti il loro corpo a rafforzare l’addome, trovare il “centro“, ridurre i dolori alla schiena e focalizzare l’attenzione sul respiro. Lo yoga aiuta ad attutire i danni causati dalla scoliosi attraverso varie posture asimmetriche che vengono svolte prima dal lato sinistro e poi dal lato destro così da compensare e bilanciare il corpo.
Uno studio condotto per 7 mesi su 25 pazienti affetti dalla scoliosi idiopatica, ha rilevato come una precisa postura yoga chiamata Vashistasana (nota anche come Posizione Dell’Asse Laterale) è in grado di ridurre significativamente i problemi legati a questa patologia. Lo studio ha preso vita nell’Università della Columbia e i ricercatori hanno pubblicato le loro conclusioni nella rivista medica “Global Advances in Health and Medicine” (qui lo studio completo: http://www.gahmj.com/doi/full/10.7453/gahmj.2013.064)
Come fare Vashistasana, la posizione del bastone laterale
Si parte dalla posizione del bastone, contraendo bene l’addome e i glutei per salvaguardare la schiena. La fronte guarda il pavimento e il collo è ben dritto. I polsi sono allineati con il spalle e le mani sono aperte sul tappetino. Adesso espirando spostiamo tutto il peso del corpo sul braccio sinistro sollevando il braccio destro verso l’alto.
Cerchiamo di mantenere forte il nostro centro spingendo l’ombelico verso la colonna vertebrale. La gamba destra va sulla sinistra e il braccio che tende verso l’alto è allineato con quello verso il basso. I muscoli delle gambe sono tesi e lo sguardo è fisso verso la mano in alto. Se viene difficile mantenere l’equilibrio solo su un braccio, possiamo poggiare la gamba destra avanti
oppure flettere il gomito e poggiarsi sull’avambraccio come mostra questa foto:
Sostiamo nella posizione circa 10 respiri e poi spostiamoci dall’altro lato.
Vasishtasana è efficace in quanto agisce su entrambi i lati del corpo potenziando la muscolatura destra e sinistra. Contribuisce anche a sviluppare un addome di ferro e rafforzare i muscoli del collo. Le braccia costituiscono una parte essenziale dell’esercizio e, se fatto bene, è possibile anche rinforzare la spalla e l’intera muscolatura degli arti superiori.
Trikonasana, la posizione del triangolo per la scoliosi
La posizione del triangolo o Trikonasana è un altra eccellente risorsa proveniente dal mondo dello yoga per aiutare a rinforzare e bilanciare il corpo. Si parte a gambe divaricate, le braccia aperte e si scende con il palmo della mano destra verso la caviglia sinistra, sollevando l’altro braccio verso l’alto. I quadricipiti sono entrambi contratti. E’ importante adesso mantenere in asse le creste iliache (le ossa del bacino) con la spalla, cercando di non sporgersi in avanti. Se viene difficile poggiare la mano sulla caviglia, possiamo portarla sul ginocchio. Trikonasana è chiamata così anche perché assumendo la postura vengono a crearsi 3 angoli netti. L’allineamento del corpo è essenziale per la buona riuscita dell’esercizio. Ripetiamo la pozione dal lato opposto con i dovuti accorgimenti. Trikonasana è utile in caso di gibbosità toraciche in quanto agisce sulla rotazione e apertura del torace.
