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Il rilassamento profondo è una tecnica che può essere imparata con semplicità e messa in atto ogni volta in cui si sente il bisogno di abbandonare il corpo e la mente in modo naturale e benefico. Molte sono le tecniche di rilassamento profondo possibili da percorrere con lo yoga e molte di queste si pratica all’inizio e alla fine di ogni lezione.
Oggi vogliamo illustrarvi una tecnica di rilassamento profondo molto semplice. Iniziamo a portare l’attenzione all’ambiente circostante: cosa è bene togliere per lasciare fluire l’energia libera e potenziare il rilassamento? Cosa è bene aggiungere per aumentare la concentrazione? E’ altresì importante indossare abiti comodi e possibilmente realizzati in fibre naturali che permettono al corpo di respirare e di aprire i pori per ricevere energia dall’esterno. Il luogo dove si attua il rilassamento profondo deve essere energeticamente benevolo, all’aperto o al chiuso, pulito, ben aerato e fresco. La musica può aiutare chi attua il rilassamento profondo così come la scelta di bruciare degli incensi oppure degli oli aromatici nell’ambiente.
Stendiamoci in Shavasana
Una volta preparata la stanza per il nostro momento di rilassamento profondo, stendiamoci dolcemente sul tappetino o su una coperta morbida e iniziamo a stringere il pugno destro inspirando e a rilasciarlo espirando, pensando a qualcosa che è bene analizzare dentro di noi e successivamente lasciare andare. In seguito, portiamo l’attenzione ad ogni singola sezione del corpo, partendo dal dorso del piede sinistro, la pianta del piede e le dita. E’ importante focalizzarsi su ogni singola parte del corpo per aumentare l’attenzione verso l’interno fino a raggiungere la sommità della testa.
Una volta che il corpo si abbandona nel rilassamento profondo è necessario respirare in modo dolce, immaginando di buttare fuori tutte le tensioni come se fossero un fumo denso e nero e inglobando fresco ossigeno come se fosse un’aurea di luce bianca, eterea e positiva. Quando spostiamo l’attenzione dal mondo esterno all’interno di noi capita di osservare il nostro corpo dall’alto e poter distinguere ogni singolo contorno.
Il risveglio…
Dopo circa 10-20 minuti possiamo concludere il rilassamento girandoci sul fianco destro e lentamente sollevando il corpo ad occhi chiusi; sediamoci quindi in posizione comoda a gambe incrociate per permettere al corpo di riattivarsi e quindi di potersi rimettere in piedi in tutta dolcezza.
