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La posizione del guerriero inverso, conosciuta anche come Viparita virabhadrasana, è una delle posture più coreografiche ed efficaci durante la pratica di yoga. Viene introdotta soprattutto durante le sessioni di vinyasa yoga e nello yoga dinamico in quanto permette di rendere armonici i movimenti e collegare un asana all’altra senza interrompere il flusso del respiro. Viparita virabhadrasana fa parte delle posizioni yoga intermedie, questo vuol dire che non può essere proposta ad un principiante o ad una persona con problemi importanti all’anca o alla schiena, ma viene considerata una posizione abbastanza semplice e poco faticosa per i veterani dello yoga. Scopriamo come fare la posizione del guerriero inverso e perché fa bene praticarla ogni sessione di yoga!
Come fare Viparita Virabhadrasana
Ecco alcuni suggerimenti per assumere correttamente la posizione.
- Assumi la posizione del Guerriero II: cerca di flettere bene il ginocchio e stendere la gamba dietro il più possibile contraendo il quadricipite.
Radica i piedi a terra, ammorbidisci le spalle e immagina di voler toccare qualcosa allungando le braccia da entrambe le direzioni. L’addome è ben contratto e la colonna allungata. 
Mantenendo le gambe ferme e facendo attenzione a non stendere il ginocchio flesso, porta la mano sulla gamba distesa e lascia andare l’altro braccio oltre la testa. Sentirai il torace aprirsi e stendersi. Guarda verso l’alto e aumenta l’ampiezza del respiro.
Scopriamo insieme i benefici di questa meravigliosa posizione!
Benefici di Viparita Virabhadrasana
- Rafforza le gambe. Praticando questa posizione con costanza riuscirai a rinforzare i quadricipiti e tonificare i glutei. Nella posizione di affondo, grazie al ginocchio flesso è possibile mantenere il muscolo in costante allenamento e tensione (fai attenzione a non superare la caviglia flettendo il ginocchio, se ti accorgi di fare questo errore porta il piede un po’ più avanti)
- Tonifica l’addome. Anche se l’attenzione è rivolta alle gambe, non dimentichiamoci che anche l’addome vuole la sua parte in ogni posizione yoga. Nella posizione del guerriero inverso mantieni la schiena allungata e l’ombelico verso la colonna in modo tale da allenare anche il famoso “core” (baricentro). Più profondo sarà il tuo affondo con il ginocchio, più il tuo addome lavorerà.
- Sfida l’equilibrio. Oltre che allenare gambe e addome, con questa posizione puoi anche risvegliare il tuo equilibrio. L’azione di lasciare cadere il torace indietro e guardare la mano che tende su verso il cielo stimoleranno il bilanciamento e il baricentro di tutto il corpo.
- Crea spazio nel torace. Lasciando cadere il torace e il braccio dietro consenti ad un lato del tuo busto di stirarsi ed allungarsi. In questo modo avviene uno stiramento benefico all’addome e al torace e crei spazio attraverso il respiro profondo aprendo il cuore: l’ansia si scioglie e il petto respira liberamente.
- Migliora la concentrazione. Dopo essere entrati in Viparita Virabhadrasana e aver fatto attenzione ad assumere correttamente la posizione, manteniamo il corpo stabile e fermo attraverso una mente focalizzata nel momento presente: quando il pensiero ferma i suoi turbamenti, ecco che il corpo inizia a fare yoga.
