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Spesso la schiena si presenta come il punto critico del corpo umano. Sia perché deve sorreggere tutto il peso e sia perché molti lavori chiedono di assumere posture limitative in cui la schiena può cominciare far male, ad infiammarsi e quindi a bloccare la nostre attività quotidiane. Esistono molte cure per il mal di schiena, alcune efficaci altre meno, ma lo yoga si propone come un rimedio naturale meraviglioso in grado di allungare e di stimolare naturalmente questa delicata zona del corpo e anche di trattare con tanta efficacia i problemi che la colpiscono. Vediamo assieme 3 semplici e utili esercizi yoga per il mal di schiena.
La posizione del cobra. Spesso chiediamo alla schiena di allungarsi e di stirarsi, per alleviare i dolori relativi alla muscolatura. La posizione del cobra si rivela ideale a soddisfare questo scopo allungando i muscoli lombari e permettendo di migliorare la postura e di rilassare i muscoli del collo. Questa asana si attua in posizione distesa a pancia in giù, portando il mento a toccare la terra. Le gambe devono essere allungate e vicine, mentre i piedi devono essere mantenuti a punta. Ora è indispensabile portare le mani sotto le spalle, mantenendo le dita rivolte in avanti. Con un movimento leggero e dolce si deve alzare il capo e il busto e fare attenzione a lasciare i gomiti sempre leggermente flessi. La posizione va mantenuta per quanto basta, inspirando profondamente riempiendo il torace con nuova aria fresca. In fase di discesa espirare e poggiare delicatamente il torace giù.
La posizione del pesce. Anche questa asana, molto semplice ma efficace, si rivela un toccasana per la schiena, soprattutto per l’area delle scapole. L’asana del pesce viene seguita in posizione distesa, con le gambe distese e i piedi uniti. Le braccia devono essere mantenute rilassate e quindi bisogna sollevare gli avambracci con dolcezza, appoggiando in modo fermo i gomiti a terra e quindi sollevare il torace senza mai muovere le gambe. Questa curva si rivela benefica per tutta la colonna vertebrale, che rimane in tensione ma viene comunque supportata dalle braccia. L’asana si completa poggiando la sommità della nuca a terra.
La posizione dell’aratro. Si tratta di una delle asana più benefiche per la schiena, che può essere eseguita in ogni luogo, anche a letto prima di coricarsi. La posizione dell’aratro viene eseguita da posizione supina con le braccia morbide attorno al corpo e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Aiutandosi con le mani bisogna portarsi in posizione della candela e successivamente lasciare cadere le gambe indietro poggiando il dorso dei piedi a terra se non viene difficile. Se è troppo intensa, si possono anche flettere le ginocchia e portarle verso la fronte, mantenendo sempre la schiena in stiramento.
