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Virabhadrasana era un potente guerriero del Dio Shiva ed è proprio dalle caratteristiche di un condottiero valoroso che nasce questa posizione: la forza e il coraggio la rendono una delle più energetiche e potenti di tutta la pratica yoga. Questa posizione ti permette di aumentare il radicamento con la terra, rafforzare le gambe, l’equilibrio e migliorare la postura. Le posture in piedi sono propedeutiche alle posizioni più difficili che spesso vengono fatte da seduti o sdraiati, per questo è molto importante conoscere il modo corretto di eseguirle e le controindicazioni. Prima di iniziare a spiegare passo passo come eseguire Virabhadrasana II, è importante sapere che il respiro è parte integrante di ogni posizione quindi è necessario porre particolare attenzione sia alla fase inspiratoria che a quella espiratoria. La posizione del guerriero è molto energica quindi è necessario respirare in maniera vigorosa attraverso Ujjayi Pranayama , il respiro vittorioso. Quando il corpo impara a saper controllare il proprio respiro, la posizione yoga raggiunge la sua massima efficacia.
Come fare la Posizione del guerriero 2
Parti da Tadasana, la posizione della montagna. Radica i piedi a terra, stendi le gambe e le braccia, apri il torace e contrai l’addome. Approfitta per portare l’attenzione al respiro e alla forza presente nel tuo corpo. Centra i pensieri dentro di te ed annulla qualsiasi distrazione esterna.
- Divarica le gambe abbastanza e apri le braccia con il palmo delle mani verso il basso. Comincia a fare forza nelle gambe contraendo i quadricipiti
Porta il piede sinistro verso l’esterno flettendo il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Fai attenzione che il ginocchio sinistro non superi la caviglia in seguito al piegamento, in caso contrario porta il piede un po più avanti. Mantieni la gamba destra distesa. Il piede destro deve poggiare interamente a terra.
- Guarda verso la mano sinistra e comincia ad osservare le dita della mano in modo da non disperdere l’attenzione. Cerca di allineare il busto con il collo e immagina di volerti allungare sempre di più con la colonna vertebrale. Assumi una postura eretta e fiera.
- Mantieni Virabhadrasana 2 per un paio di respiri contraendo l’addome e rilassando le spalle il più possibile, cerca di allontanarle dalle orecchie.
- In seguito ripeti tutto dal lato opposto. Ruota il piede destro verso l’esterno e fletti il ginocchio destro con la coscia parallela al pavimento.
- A sequenza finita torna in Tadasana.
Ricordati sempre che quando esegui una posizione in piedi stai lavorando sul tuo baricentro e sul tuo equilibrio. In questo caso i piedi sono la tua prima base di appoggio e devono essere ben radicati al tappetino con le dita aperte e rilassate. Porta l’attenzione a tutta la base del piede e cerca di capire se il peso è distribuito solo da una parte o in tutta la pianta. Se hai problemi di equilibrio cerca di fissare un punto davanti a te. Le spalle e i muscoli del trapezio sono il collegamento del busto con la tua testa, cerca di mantenerli rilassati senza avvicinare le spalle alle orecchie creando inutili tensioni.
Adattamenti o varianti
Può capitare ai neofiti di trovare qualche difficoltà nell’assumere la posizione del guerriero II. Ecco qualche adattamento:
- Se hai i fianchi stretti o problemi all’anca divarica meno le gambe
- Se senti dolore nelle braccia e non riesci a mantenerle aperte per un paio di respiri posiziona il palmo delle mani sui fianchi
Se senti dolore al muscolo della coscia parallela al pavimento, fletti meno il ginocchio o usa eventuali supporti (come la sedia in foto)
Per gli esperti esistono varianti in grado di intensificare o modificare la posizione:
- Il palmo delle mani con le braccia distese può essere ruotato verso l’alto
- fletti un po di più il ginocchio in modo da intensificare il lavoro della coscia.
Controindicazioni
La posizione del Guerriero 2 può essere sconsigliata per persone con alcuni problemi.
- Se hai problemi al collo evita di ruotare la testa verso la mano e cerca di guardare avanti a te
- Se hai braccia deboli o infortunate
- Se hai problemi al ginocchio
- Se si soffre di pressione alta
