Shankara.it
Articoli correlati
Oggi vediamo tre esercizi yoga semplici per il mal di schiena che curano il dolore in modo dolce ma allo stesso tempo agiscono come pratiche rafforzanti per la colonna vertebrale, arti superiori e inferiori.
La posizione della montagna
Anche se questa posizione può apparentemente non essere utile per il mal di schiena si tratta dell’esatto opposto. La posizione della montagna regala consapevolezza a chi la pratica e chiede ai soggetti di ascoltare il proprio corpo in modo meditativo e profondo. Ecco che, praticando questa asana, è possibile capire quali sono i punti doloranti e agire di conseguenza sul loro rafforzamento. La posizione della montagna si attua in piedi cercando di distribuire il proprio peso sui due piedi. Le braccia devono essere rilassate e gli occhi chiusi in modo da portare l’attenzione pienamente alla posizione del bacino, alla tonicità muscolare e a possibili dolori situati nella zona toracica o lombare. Questa posizione meditativa si propone quindi come la base degli esercizi yoga per il mal di schiena in quanto aumenta la concentrazione e permette di correggere degli atteggiamenti posturali errati.
Il movimento gatto mucca
Si tratta di una tra le asana più benefiche per la colonna vertebrale. La posizione del gatto mucca si attua inizialmente mantenendo la posizione della mucca, ovvero appoggiando le ginocchia a terra e rimanendo carponi, con le braccia perfettamente parallele e le gambe leggermente divaricate quanto i fianchi. Ora si deve inspirare inarcando il più possibile la schiena verso il basso portando la testa in dietro, ed espirando inarcare la schiena verso l’alto, portando la testa in basso e avvicinando il mento il più possibile vicino al torace. Il movimento richiesto è continuo, in modo da eseguire benefici movimenti arcuati che stimolano la regione della colonna vertebrale e che tonificano l’area lombare rendendola più forte e resistente.
La posizione della mezza luna
La posizione della torsione della vita si rivela benefica per il mal di schiena in quanto permette sia di allungare le braccia che di rilassare in modo profondo la zona clavicolare. Dalla posizione della montagna che abbiamo descritto è necessario alzare le braccia al cielo e mantenerle perfettamente tese e parallele. Afferriamo saldamente il polso della mano opposta e inspiriamo profondamente per allungare tutto il tronco da un lato. La posizione viene poi ripetuta dall’altro lato per permettere di sciogliere entrambe le aree clavicolari e di ritrovare un certo benessere nella colonna vertebrale. Tra gli esercizi yoga per il mal di schiena questo si rivela come il più attivo perché coinvolge sia il bacino che la zona della schiena più alta, agisce sulle braccia e tonifica anche le gambe che chiedono di sostenere il corpo in modo saldo e tenace.
