Shankara.it
Articoli correlati
Nello yoga, la respirazione viene chiamata pranayama e permette di rendere ancor più benefici gli esercizi delle asana e di imparare delle tecniche che permettono di controllare e di regolare il respiro. Questo concetto si rivela fondamentale nella ricerca di benessere, in quanto chi respira bene è una persona felice, controllata e abile nel regolare le proprie emozioni e sensazioni. Fra le molte di tecniche di respirazione dello yoga incontriamo il Nadi shodhana pranayama , la purificazione dei canali psichici chiamata anche respirazione delle narici alternate.
La tecnica
E’ importante sedersi e mantenere una una posizione meditativa come padmasana o siddhasana. Questa posizione deve poter essere mantenuta per un paio di minuti senza sentire dolore o fastidi, il tempo richiesto dallo yoga perché la respirazione narici alternate offra benessere ed efficacia a chi la pratica.
Le mani vanno quindi posizionate sulle ginocchia ed è fondamentale mantenere la colonna vertebrale in una posizione eretta, con il capo rilassato e il corpo morbido e sciolto. Ora viene chiesto di chiudere gli occhi e di rilassare la mente abbinando l’idea che ogni espiro tensioni e fatica vanno via dal corpo.
Portiamo la mano sinistra in Chin Mudra unendo pollice e indice, il pollice della mano destra invece tappa l’incavo della narice destra e l’indice e il medio della stessa mano tappano la narice sinistra.
Tappando la narice destra con il pollice, espiriamo completamente dalla narice sinistra. Adesso inspiriamo dalla narice sinistra, tappiamo la narice con l’indice e il medio, apriamo la narice destra ed espiriamo.
Ritrovare uno stato di calma e tranquillità
Cerchiamo di svuotare completamente i polmoni e immagazzinare nuova aria pura immaginando che ogni espiro il nostro corpo possa ammorbidirsi sempre di più. Ogni ciclo di inspirazione ed espirazione compone a sua volta un ciclo di nadi shodhana completo ed è importante che l’inspirazione e l’espirazione siano eseguite in modo dolce e normale, mai forzato. La respirazione narici alternate aiuta a ritrovare uno stato di calma e di tranquillità sbloccando con efficacia i canali pranici e purificando dalle tossine il sistema sanguigno.
