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Lo Yoga è il modo più semplice per ridurre il nostro peso in eccesso e meditando con il nostro corpo e la nostra mente. L’antica pratica dello yoga offre una vasta gamma di benefici alla mente e al corpo, come dare forza e flessibilità, alleviare lo stress e anche curare molte malattie.

Lo Yoga è tutto il nostro corpo che si estende in diverse forme e e tanta meditazione. Lo Yoga si divide in Suryanamaskar (saluto al sole), Dhanurasana (Posa dell’inchino), Bhujangasana ( posa delCobra), Kapalabhati pranayama e tante altre posizioni yoga efficaci che contribuiscono a ridurre il nostro peso e il nostro grasso dell’addome.

Dovremmo avere la pazienza verso lo yoga. Molte persone, per ridurre il peso che porta anche ad altri pericoli, preferiscono scorciatoie come l’utilizzo di farmaci o interventi chirurgici e in questo modo, possono poi soffrire di malattie che durano a lungo e molti altri effetti collaterali.

Il duro lavoro, la dedizione e la dieta corretta aiutano a farci perdere peso in modo del tutto naturale. Perdere peso non è difficile, ma dobbiamo tenere presente che solo attraverso il controllo delle abitudini alimentari non è sufficiente.

Dobbiamo iniziare ad esercitarci regolarmente mattina e sera oltre al gestire le nostre vecchie abitudini alimentari. Quindi, dobbiamo iniziare a praticare lo yoga e di conseguenza, iniziare sempre prima con alcuni esercizi di stretching. I migliori esercizi esercizi di stretching sono gli asana yoga e qui sono riportati i 30 più validi.

 

Vari asana yoga per principianti

Stretching lento del collo

Per iniziare con lo yoga, si dovrebbe iniziare con gli esercizi di base del primo tratto del collo. Si consiglia di eseguire poche ripetizioni di questi esercizi, oltretutto in maniera lenta. Bisogna estendere il collo lentamente. Questo yoga può essere fatto facilmente in piedi, o anche seduti sulla vostra sedia!

Tadasana (La posa della Montagna )

 

Il Tadasana è anche conosciuto come posa della montagna. Praticare questo asana regolarmente ogni mattina è un ottimo massaggio per le nostre mani, la schiena, la colonna vertebrale e tutto il corpo. Questo è l’asana più consigliato per aumentare anche l’altezza.

 

Uttanasana (in avanti in piedi in posizione piegata):

 

Uttanasana è una posa di flessione in avanti che ci rilassa dallo stress e dall’ansia. E con l’associazione del braccio, si viene a creare una curva. Legandosi le mani, si consente anche alle braccia di allungarsi e bisogna poi stringere le spalle per rilassarsi. Si porta anche un po’ di sangue pulito al cervello, dando anche una grande distesa alle gambe.

Trikonasana (Posa del triangolo)

 

Questo Trikonasana allunga e rinforza i muscoli con il miglioramento delle funzioni del nostro corpo. Questo è un buon esercizio di yoga per le donne incinte. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, lo stress e l’ansia e migliora anche le funzioni del sangue attraverso l’intero corpo. Migliora il nostro potere d’ equilibrio e la concentrazione. Rimuove anche i grassi dalla vita e dalle cosce.

Dhanurasana (Posizione di inchino)

Il Dhanurasana è molto efficace nel programma della perdita del peso. Questa posa yoga aiuta a ridurre il grasso della pancia molto facilmente. Rafforza le caviglie, cosce, inguine, petto e addominali, organi e midollo spinale. Questa posizione yoga migliora le funzioni del rene, del pancreas, del fegato e del piccolo e grande intestino. Migliora la funzione della digestione e rimuove gas e addirittura, migliora la flessibilità della schiena.

Surya Namaskara (saluto al sole)

 

Una completo giro di Surya Namaskara è considerato come due serie di dodici asana, con un cambiamento nel secondo set dove la gamba opposta si muove prima. Si migliora la flessibilità, la forza, l’equilibrio e riduce lo stress e l’ansia, riduce i sintomi del mal di schiena e riduce disturbi del sonno e dell’ipertensione. Aumenta anche l’energia e diminuisce la fatica ed è molto utile per l’asthama e le malattie croniche.

Kapalbhati

 

Kapalbhati pranayama è l’esercizio di respirazione più raccomandato che cura il nostro disordine intestinale completamente ed è l’ideale per perdere peso. Praticare 5 minuti il kapalbhati pranayama rimuove regolarmente le tossine e aumenta il metabolismo. Cura anche la stitichezza, l’acidità, il diabete, l’asma e tutti i tipi di problemi respiratori, persino la perdita di capelli.

Baddha Konasana 

Questa posizione aiuta ad aprire i fianchi e allevia i problemi di sciatica che si  aggravano se si sta  seduti per lunghi periodi. Il nervo sciatico inizia nella parte bassa della schiena e corre lungo entrambe le gambe, e il dolore del nervo sciatico può verificarsi quando il nervo è in qualche modo compresso.

Torsione dell’aquila

 

Questo asana aiuta a rilassarsi ed è anche un ottimo modo per aumentare da lato a lato la flessibilità della colonna vertebrale. Con la pratica regolare di questo asana ogni giorno si può alleviare il dolore nel basso ventre e della parte bassa della schiena.

Shirshasana

 

Con la pratica regolare di questo asana si guarisce dall’ insonnia (disturbo del sonno), dai problemi della colonna vertebrale e migliora anche il potere di concentrazione e l’equilibrio mentale. Aumenta la circolazione del sangue nel cervello e migliorano le funzioni del cervello e la memoria. Anche le persone che soffrono di malattie epatiche, cattiva circolazione sanguigna e mal di testa dovrebbero eseguire questo asana regolarmente.

Sarvangasana

 

Questo asana rinforza e cura il mal di schiena, migliora la capacità di resistenza del corpo, mantiene il nostro viso luminoso e rimuove il cerchio oscuro a coloro che soffrono di disturbi del sonno. Esso infatti favorisce un profondo sonno ristoratore. Esso aiuta nella perdita di peso se praticato in modo regolare.

Pascimottanasana

L’ Asana Paschimottasana riguarda l’allungamento di tutto il corpo, dalla nostra testa ai talloni. Questo asana è consigliato soprattutto per le donne dopo il parto, per ridurre il grasso della pancia e tonificare gli organi pelvici addominali. Rafforza i muscoli della schiena ed è anche molto utile per aumentare l’altezza.

Halasana

L’Halasana è anche conosciuto come posa dell’aratro, rafforza i nostri muscoli della schiena e dà flessibilità. Cura l’indigestione e la costipazione, così come riduce lo stress. Stimola gli organi addominali e cura i problemi addominali. Le persone affette da diabete dovrebbero farlo regolarmente.

Ardha Halasana

La posizione del mezzo aratro è simile all’ Uttanpadasana che è buono per il miglioramento delle funzioni degli organi addominali. Essa stimola gli organi addominali molto velocemente e cura costipazione e indigestione. Cura i disturbi di stomaco e migliora la digestione, l’appetito, elimina i gas ed è utile per curare l’artrite e la spondilite lombare.

Bhujangasana

Il Bhujangasana ( la posa del cobra) dà un risultato eccellente a coloro che vogliono perdere peso e aumentare il metabolismo. Questa posizione migliora la funzione del fegato,del rene, del pancreas e della cistifellea. Cura insonnia (disturbo del sonno), problemi della colonna vertebrale, indigestione e costipazione naturalmente. Coloro che soffrono di malattie del fegato, mal di testa, cattiva circolazione del sangue, si possono curare grazie a questo asana.

Pavan muktasana

Il Pavanamuktasana è veramente efficace nella rimozione di gas dallo stomaco e per migliorare il sistema digestivo. Questo asana è molto buono per tutti gli organi addominali; cura anche acidità e riduce il grasso. Per ottenere un ventre piatto, si dovrebbe eseguire questo asana regolarmente.

Uttanapadasana

L’Uttanapadasana, la posa della gamba sollevata è utile per coloro che hanno mal di schiena e disturbi di stomaco. È  ottimo per rafforzare i muscoli addominali. Siamo in grado di praticare questo asana anche alzando una gamba alla volta. E ‘utile per coloro che soffrono di problemi di gas, il dolore da artrite, problemi di cuore e il mal di schiena.

Setu Bandhasana

In genere dimentichiamo di fare qualsiasi esercizio significativo per rafforzare le nostre gambe come se ci preoccupassimo di più del nostro aspetto superiore del corpo. Ma passiamo la maggior parte delle ore solo sulle nostre gambe, quindi dovremmo iniziare un allenamento significato per rafforzale. Questa posa, Setu Bandhasana rafforza  gambe e schiena, dal collo e al torace. Esso fornisce un grande potere di bilanciamento.

Vajrasana

Il Vajrasana è il più semplice di tutti gli asana che possono essere praticati anche dopo il pranzo o la cena. Il Vajrasana è anche conosciuto come la posa del diamante ed è la cosa migliore per la pratica di esercizi di respirazione e di meditazione. Chi soffre di dolori articolari dovrebbe evitare questo asana. Esso comunque calma la mente e porta stabilità mentale, cura la costipazione, i disturbi di stomaco, l’ acidità, e aumenta il processo di digestione. Coloro che soffrono di problemi di gas lo possono praticare subito dopo il pranzo o la cena. Questo asana agisce come antidolorifico per pazienti affetti da artrite.

Matsyendrasana

L’ Ardha matsyendrasana aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni e aumenta la flessibilità e le funzioni delle vertebre della colonna vertebrale. Si estendono anche  i muscoli della schiena e della colonna vertebrale e rilascia rigidità delle articolazioni dell’anca. È anche utile nel trattamento del diabete, stipsi, problemi alla colonna vertebrale, spondilite cervicale, e allevia i disturbi del tratto urinario.

Ananda Balasana 

La Posa del bambino felice è accessibile anche  ai principianti. Essa fornisce un grande beneficio alle articolazioni dell’anca. Questa posizione è mentalmente calmante mentre fisicamente stimolante e questo lo rende un esercizio perfetto per una giornata che si prospetterà pesante.

Balasana (posa del bambino)

Questo asana è una posa molto semplice e calmante che possiamo fare a letto. Si tratta di un esercizio di yoga ottimo per chi soffre di mal di schiena mentre allunga e rilassa la colonna vertebrale. Rafforza i muscoli di fianchi, cosce e caviglie. Le donne incinte e coloro che soffrono di pressione alta dovrebbe evitare di metterla in atto.

Shavasana

Questo asana si attua da sdraiato, come un cadavere. Questa posizione è molto versatile e farlo prima di coricarsi aiuta a svuotare i pensieri in modo da non svegliarvi di notte, o utilizzare il tempo al mattino per impostare la giornata. Questo asana libera da tutte le tensioni che abbiamo nella nostra mente.

Virabhadrasana (posa del guerriero)

Questa posizione si presenta come un soldato nella posizione di guerra, ecco perché si chiama così. Si tratta di un ottimo esercizio per le donne incinte. Essa offre flessibilità a tutto il corpo e rafforza  gambe, braccia, parte bassa della schiena e tonifica il corpo nella zona bassa. Aiuta anche ad aumentare la capacità di resistenza, il potere di concentrazione e l’equilibrio del nostro corpo. Essa ci solleva dal dolore durante il periodo mestruale.

Ushtrasana (posa del cammello)

Durante l’esecuzione di questo asana il nostro corpo appare come la forma di un cammello. Questo asana è particolarmente buono per problemi alla schiena, il rilassamento della mente, la circolazione sanguigna, il sistema respiratorio, sistema endocrino e sistema nervoso. Aiuta ad aumentare le dimensioni del torace e la capacità polmonare, porta flessibilità nel petto, addome e nel collo. E utile per l’asma del paziente e contribuisce a ridurre i grassi dallo stomaco.

Garudasana

Questo asana può sembrare un esercizio di torsione del corpo davvero difficile, ma non è così duro da eseguire. Con la pratica regolare di questo asana si riducono i grassi nelle cosce e nelle braccia. Inoltre, migliora l’equilibrio del nostro corpo.

Nataraja Pose

La Nataraja Pose è anche conosciuta come il signore della posa di ballo dato che assomiglia ad una figura di un ballo. Questa posizione aiuta a migliorare l’equilibrio del corpo e la concentrazione. Rinforza i muscoli dell’anca, le cosce e il petto. Inoltre aiuta a ridurre il peso e migliora la nostra postura.

Naukasana

Fondamentalmente il naukasana aiuta a rinforzare i polmoni, il fegato e il pancreas. Esso permette inoltre di aumentare la circolazione del sangue e mantenere il livello di zucchero perfetto. Rinforza i muscoli di cosce, fianchi, collo e spalle e contribuisce a ridurre grassi della pancia. Migliora anche la funzione di reni, tiroide e le ghiandole della prostata.

Marjarisana

Questo asana yoga è un ottimo metodo di allenamento. Produce flessibilità alla nostra colonna vertebrale e ci libera dal dolore alla schiena. Migliora la circolazione sanguigna e il nostro potere di digestione. Tonifica anche il nostro addome e aiuta a rilassare la nostra mente.

Uttitha Hasta Padangustana

Questo asana è perfetto per lo stretching delle parti del corpo, ma non dovrebbe essere forzato, cioè oltre le nostre capacità. Questo asana è un ottimo massaggio per la nostra spina dorsale, parte inferiore della schiena, fianchi, gambe e mani. Inoltre aiuta a ridurre i grassi in queste zone del corpo.