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Conosci l’integratore indiano Ashwagandha? Si tratta di un ginseng indiano molto potente usato nella medicina ayurvedica e ricavato dalla radice della Withania Somnifera. Continuando a leggere questo articolo scoprirai i benefici, le proprietà, l’uso e le controindicazioni di questa potente pianta!
Questo arbusto erbaceo indiano appartiene alla famiglia delle solanacee (la stessa del pomodoro, melanzana, tabacco e patata), può raggiungere l’altezza di 170 cm ed è conosciuto anche come “ciliegia invernale”, in sanscrito vuol dire “odore di cavallo” in riferimento al suo caratteristico odore e alla capacità di migliorare la forza interna grazie ai withanolidi, lattoni steroidei presenti ad alte concentrazioni nella radice.
Indice
Le proprietà e i benefici di Ashwagandha
Questo tipo di tonico naturale è in grado di prevenire l’ansia in modo tangibile, combattere lo stress, migliorare le prestazioni sportive e sessuali. E’ utile come ricostituente per rafforzare il corpo dopo una malattia e nel mondo viene usato per diversi scopi, sappiamo che in Africa il succo di Ashwagandha è utile contro il mal di stomaco e le ulcere gastriche e in Oriente è usato per i dolori reumatici. Vengono usate sia le foglie che i frutti di questa pianta, ma sono particolarmente riconosciute come efficaci le sue radici.
Ecco i benefici:
- L’integratore è consigliato per abbassare i livelli di cortisolo nel sangue, alti soprattutto nelle persone con un sistema immunitario sensibile. Quando i livelli di questo ormone sono alti possono comparire problemi di diabete, insonnia, depressione e obesità.
- Viene considerato un antinfiammatorio, tonico per il fegato e afrodisiaco naturale tanto che è stato condotto uno studio su 75 uomini che hanno visto migliorare la qualità dello sperma e loro fertilità in maniera significativa, ma non migliora la disfunzione erettile in dovuta a problemi psicologici.
Negli uomini con problemi di fertilità aiuta a regolare l’ormone lutropina (LH) e aumenta il livello di testosterone.
- Migliora la memoria e le funzioni cerebrali. Se hai necessità di memorizzare una grande quantità di dati per studio o lavoro, Ashwagandha può esserti d’aiuto. Durante uno studio clinico condotto, 50 uomini che hanno assunto l’estratto di Withania hanno visto migliorare sensibilmente la memoria migliorando la performance cognitiva.
- Protegge le cellule cerebrali dalla degenerazione (Parkinson e Alzheimer) grazie a potenti sostanze antiossidanti.
- Aiuta il lavoro della tiroide e migliora i livelli ormonali tiroidei in chi soffre di ipotiroidismo, per questo motivo potrebbe non essere indicato per chi soffre di ipertiroidismo.
- Effetti antidiabetici. E’ efficace per tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue grazie ai flavonoidi contenuti nell’estratto che hanno proprietà ipoglicemizzanti.
- Aiuta chi soffre di depressione e consente di mantenere stabile l’umore
- E’ un valido aiuto per chi pratica sport perché aumenta la massa muscolare e la resistenza fisica diminuendo la percentuale di grasso corporeo.
Come assumere Ashwagandha?
Ecco come è composto Ashwagandha: starch, DCP (dicalcium phosphate), gum arabic, primogin, aerosil; Anti-caking agent: magnesium stearate; preservative: potassium sorbate. Il Chopra Institute consiglia di assumere da 600 a 1000 mg due volte al giorno se si assume l’integratore in capsule.
Ecco le dosi consigliate in base alla necessità:
Ansia e stress: 500-600 mg al giorno per un mese
Effetto antidiabetico: 250mg al giorno
Afrodisiaco: 5gr al giorno per 3 mesi
Aumento della forza muscolare: 500 mg al giorno per 8 settimane
Migliorare la memoria: 500-600mg al giorno
Se soffri di ansia o insonnia puoi mescolare un cucchiaino di polvere in una tazza di latte prima di andare a dormire, ecco la ricetta:
- 1 cucchiaio di polvere di Ashwagandha
- 240 ml di latte o qualsiasi bevanda vegetale
- Dolcificante a piacere (miele o zucchero grezzo)
- Cardamono o cannella
Fai bollire la bevanda o il latte in un pentolino e sciogli la polvere di Ashwagandha per 15 minuti, mescola bene il dolcificante. Bevi 1 o 2 tazze al giorno.
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Curiosità e controindicazioni
Ashwagandha appartiene alla famiglia del pomodoro, puoi riconoscere questa pianta grazie a foglie ovali, fiori gialli e frutti rossi. Nasce nelle regioni con clima secco (India, Africa e Medio Oriente) ma oggi è coltivata anche in zone più miti come gli Stati Uniti e cresce spontaneamente in zona del mediterraneo come la Sicilia e la Sardegna. La Withania Somnifera ha necessità di climi caldi e secchi per crescere, si adatta prevalentemente a terreni sabbiosi e alcalini.
Le controindicazioni sono rivolte prevalentemente alle donne in gravidanza e in fase di allattamento, è raccomandato in ogni caso consultare il proprio medico o l’erborista prima di assumere qualsiasi rimedio naturale e decidere le dosi e le modalità di assunzione in base ai propri bisogni.
Sono stati riscontrati inoltre i seguenti problemi durante l’assunzione di elevati dosaggi di Ashwagandha:
- Disturbi gastrointestinali, vomito e diarrea
- L’effetto sedativo può interagire con farmaci Anticonvulsivanti, Antipsicotici, Benzodiazepine, Antidepressivi triclici, Zolpidem
