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L’attività fisica migliora il tuo stato d’animo!
Oltre che migliorare il tono muscolare e le articolazioni, l’attività fisica è responsabile di netti miglioramenti all’umore e al benessere generale della persona. Oggi parleremo di Pilates e di 4 esercizi che aumentano i livelli di serotonina nel corpo facendoci divertire e ritrovando la forma fisica! Ognuno di noi ha sentito parlare di pilates almeno una volta nella vita, ma siamo certi di avere informazioni corrette?
Il pilates
Il Pilates è un lavoro intenso e costante sul baricentro, l’asse che sostiene in equilibrio tutto il corpo; è il controllo del proprio corpo in modo armonico e ben bilanciato favorendo il potenziamento di tutti i muscoli naturalmente; il controllo del respiro in fase di espirazione e di inspirazione, massaggio del diaframma e conseguente miglioramento della postura. 
Pilates è memoria: le sequenze del pilates e gli esercizi codificati mirano ad abituare la mente dell’individuo ad una determinata postura e ad un preciso atteggiamento corporeo. La pratica costante del pilates contribuisce inoltre a “sentire” il corpo ed esserne padroni: un buon insegnante invita chi pratica a portare l’attenzione alla muscolatura attiva durante l’esercizio e a sentire letteralmente “di avere dei muscoli che prima non sapevo di avere”. Molta gente infatti, a causa della sedentarietà e degli impegni giornalieri si dimentica di avere il controllo sui propri muscoli.
Tutti i benefici elencati finora contribuiscono a migliorare la salute della nostra schiena in modo considerevole. Più della metà delle persone con problemi alla schiena che praticano Pilates già da qualche mese cominciano a notare la differenza soprattutto la mattina appena alzati dal letto (quando spesso il dolore alla schiena si fa sentire più intensamente).
Il pilates riporta una quantità sconfinata di esercizi da un livello base ad avanzato e possono essere modificati o resi più efficaci attraverso l’uso della softball, ring o roller (classici attrezzi da pilates). Oggi abbiamo scelto 4 esercizi dinamici ed efficaci per divertirvi e tonificare allo stesso tempo addome e glutei. L’importante è non dimenticarsi mai del respiro: ogni esercizio deve essere fatto in armonia con la respirazione per avere risultati duraturi e lavorare in sicurezza. Stop agli esercizi in apnea!
Ecco gli esercizi
Iniziamo con i famosissimi “affondi“. Questa postura permette di rinvigorire il corpo e riscaldarlo sopratutto nelle stagioni invernali. Da questo esercizio è possibile creare svariate sequenze efficaci per glutei, addome e quadricipiti. Il pilates utilizza gli affondi per aumentare il baricentro e migliorare la postura della schiena. Come eseguire questo esercizio al meglio? Iniziamo slanciando la gamba destra avanti con il ginocchio flesso, manteniamo la gamba sinistra distesa con il tallone sollevato. E’ importante che il ginocchio sinistro sia ben disteso e il gluteo sinistro contratto. Adesso portiamo l’attenzione all’addome: non inarchiamo la parte bassa della schiena! Tiriamo l’ombelico verso la colonna e rendiamo forte e stabile il nostro centro. Solleviamo le braccia e portiamole alla verticale con il palmo delle mani che si guarda. Sostiamo qualche respiro in posizione controllando tutti i parametri. Torniamo indietro e ripetiamo con l’altra gamba. Per riscaldare velocemente il corpo è possibile anche slanciare la gamba destra alternata con la sinistra più velocemente, l’importante è che ogni movimento sia accompagnato dal respiro.
Rolling like a ball: Ruotare come una palla. L’esecuzione di questo esercizio può risultare particolarmente semplice ma bisogna fare attenzione alla postura della schiena che deve rimanere curva in modo da formare un C nella colonna ( c shape). Portiamo le mani all’esterno delle ginocchia o sui polpacci, chiudiamoci completamente in modo da avvicinare il mento alle ginocchia. Dopodiché iniziamo a dondolare con una spinta addominale su e giù in modo da creare un benefico massaggio alla colonna vertebrale. I piedi non toccano mai terra. Lasciamo il collo curvo e libero da tensioni ed espiriamo ogni volta che torniamo su.
Plank laterale. Questo esercizio ti permette di allenare braccia, gambe e addome nello stesso momento. Cerchiamo di fare attenzione a non crollare con il bacino e a mantenere il collo in asse. Espirando facciamo scendere verso la terra il gomito e inspirando riportiamolo su. Ripetiamo per qualche respiro e poi ruotiamo dal lato opposto. Se ho difficoltà a stare con le gambe distese in equilibrio posso flettere le ginocchia e poggiarle al pavimento.
Dorsali! Ci portiamo proni sul tappetino e con le braccia leggermente divaricate oltre la testa. Espirando, solleviamo sia braccia che gambe mantenendo il collo dritto (la fronte guarda il tappetino). Una variante dinamica potrebbe essere alternare la posizione di braccia e gambe: espirando abbassiamo le gambe, inspirando le risolleviamo ed abbassiamo le braccia.
